Wpływ pracy zdalnej na nasz organizm: Przestroga od Anny 2100

Wraz z dynamicznym rozwojem technologii coraz więcej osób na całym świecie pracuje zdalnie. Ta zmiana przynosi wiele korzyści, takich jak elastyczność, oszczędność czasu i pieniędzy związanych z dojazdami. Jednakże, istnieje też druga strona medalu – negatywne skutki zdrowotne długotrwałego siedzenia i pracy przy komputerze. Praca zdalna, która jeszcze bardziej zyskała na popularności podczas pandemii COVID-19, obecnie wciąż jest aktualną formą dla wielu pracowników ale groteskowy model pracownika zdalnego przygotowany przez brytyjską firmę może sprawić, że wielu z nas poprosi o powrót do biura. Anna 2100, postać stworzona przez zespół badawczy Direct365, dostarcza nam dość ponurą wizję tego, co może nas spotkać, jeśli nie podejmiemy działań mających na celu poprawę naszych nawyków związanych z pracą zdalną.

Kim jest i jak wygląda Anna 2100?

Anna 2100 to model 3D stworzony przez brytyjską firmę Furniture at Work mający pokazać wpływ pracy zdalnej na nasze zdrowie. Model ten został wymyślony, ponieważ od czasu pandemii wskaźniki pracy zdalnej wciąż rosną i dla przykładu jak podaje Pew Research Center aż 14% populacji USA cały czas pracuje z domu a 28% pracuje według harmonogramu hybrydowego . Praca zdalna i hybrydowa na dobre „osadziła się” również w polskiej codzienności. Zgodnie z raportem z 2022 r. portalu Pracuj.pl w ten sposób pracowało już 35 proc. Polaków.

Aby stworzyć Annę, firma Furniture at Work pozyskała badania naukowe i współpracowała z ekspertami ds. zdrowia w celu zbadania „potencjalnie szkodliwych skutków zdrowotnych pracy z domu”. Następnie poproszono projektanta, aby wymyślił model 3D osoby, której ciało ewoluowało w wyniku konsekwentnego używania „laptopów i smartfonów, złej postawy i niezdrowej diety”. Według tej wizualizacji Anna 2100 ma garba,  który powstał na skutek długotrwałego siedzenia w niewłaściwej pozycji, zmarszczki na czole i czerwone oczy spowodowane długotrwałym patrzeniem na ekran komputera; powiększone żyły na nogach z powodu długotrwałego siedzenia, palce rąk w kształcie szponów spowodowane używaniem klawiatury i myszy. Ponadto Anna została przedstawiona jako osoba, która doświadczyła przyrostu masy ciała, osłabionego układu odpornościowego z powodu niewystarczającego dopływu świeżego powietrza oraz rozwoju lęku i depresji.

Anna 2100 to wizja dość dystopijna, ale jej celem jest zwrócenie uwagi na problem zdrowia pracowników zdalnych i zachęcenie ludzi do podjęcia działań, takich jak regularne przerwy, ćwiczenia, utrzymanie prawidłowej postawy, i inne, które mogą pomóc zapobiec takim problemom.

Eksperci radzą jak nie stać się Anną 2100

Praca zdalna ma wiele zalet, ale wymaga również większej samodyscypliny i świadomości własnego zdrowia. Niezwykle alarmujące dane, które publikuje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), wskazują, iż nasza codzienna rutyna, zdominowana przez siedzący tryb życia, może okazać się jednym z najgroźniejszych zagrożeń dla naszego zdrowia. Czwarte miejsce na liście przyczyn zgonów, których można by było uniknąć, przypadło właśnie na siedzący tryb życia. Wciska się on w ten sposób na tą niechlubną listę, przekraczając swoją szkodliwością nawet tak poważne zagrożenia jak HIV, czy ryzyko związane z uprawianiem sportów ekstremalnych. Jak podkreślają eksperci długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, wątroby i nerek, cukrzyca typu 2, a nawet niektóre rodzaje nowotworów, zwłaszcza płuc, macicy czy okrężnicy. Ponadto, niewłaściwa postawa podczas siedzenia, jak w przypadku Anny 2100, może prowadzić do przewlekłych bólów pleców, problemów z kręgosłupem, a nawet trwałego uszkodzenia mięśni i stawów.

Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że praca zdalna może przynieść wiele korzyści, takich jak elastyczność, skrócony czas dojazdu do pracy i zwiększona produktywność dla wielu osób, kluczowe jest również utrzymanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz podjęcie kroków w celu priorytetowego traktowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Niektóre ogólne wskazówki proponowane przez ekspertów dotyczące prowadzenia zdrowszego trybu życia podczas pracy zdalnej obejmują:

• Stworzenie ergonomicznego miejsca do pracy: Upewnij się, że konfiguracja Twojego domowego biura promuje dobrą postawę i odpowiednio wspiera twoje ciało. Użyj regulowanego krzesła, biurka na odpowiedniej wysokości i ustaw ekran komputera na wysokości oczu.
• Rób regularne przerwy: unikaj siedzenia przez dłuższy czas. Wstań, rozciągnij się i poruszaj mniej więcej co godzinę. Włącz krótkie ćwiczenia lub ćwiczenia rozciągające do swoich przerw, aby złagodzić napięcie mięśni.
• Praktykuj dobrą pielęgnację oczu: postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20. Co 20 minut odwróć wzrok od ekranu i skup się na czymś oddalonym o około 6 metrów przez 20 sekund. Pomoże to pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu i zmęczenie.
• Utrzymuj zrównoważoną dietę: zwracaj uwagę na swoje odżywianie i upewnij się, że spożywasz dobrze zbilansowaną dietę. Włącz do posiłków owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Pozostań nawodniony, pijąc odpowiednią ilość wody w ciągu dnia.
• Angażuj się w regularną aktywność fizyczną: Włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, jogging, jogę czy trening w domu, regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
• Priorytetowo traktuj zdrowie psychiczne: Rób przerwy na relaks i odprężenie. Angażuj się w zajęcia, które lubisz a w razie potrzeby rozważ skontaktowanie się ze specjalistami ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania wsparcia.

Wizja Anny 2100 powinna być dla nas przestrogą, pokazującą jak poważne mogą być konsekwencje zaniedbania troski o zdrowie podczas pracy zdalnej. Niemniej jednak, pracując zdalnie mamy również większą kontrolę nad naszym środowiskiem pracy, co daje nam możliwość dostosowania go do naszych potrzeb i zasady ergonomii. Niezależnie od tego, czy jesteś pracownikiem zdalnym na pełen etat, czy tylko okazjonalnie pracujesz z domu, pamiętaj o regularnym ruchu i prawidłowej postawie. Bądźmy świadomi potencjalnych zagrożeń i działajmy proaktywnie, dbając o nasze zdrowie każdego dnia.